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2020.10.15
【カテゴリ】思考の整理MindMap
悩むのが下手な人の特徴
悩むのが下手な人の特徴
「うつを継続、加速させるとして
【反芻思考】というのがある」
そう聞いたのは15年前に受けた認知行動療法の研究会でのことだった。
「なるほど！！」
といたく感心した私は、それ以来、自分の考えが【反芻思考】になっていないかを
チェックするようになった。
☑️同じことを何度も何度も繰り返し思い出す。
☑️頭の中にされた嫌なこと、してしまったダメなことが繰り返し映像で流れる。
☑️考えても考えても堂々巡りになる。
☑️結論が「どうしたらいいかわからない」になる
こういうのは、全部【反芻思考】だ。
もし、「ああ、自分やってるな」って思ったら
これを自覚して、わかってるあなたは
実は一歩進んでる！
というのも、
「自分が何をどう考えているか掴まえられない人」
が一定数存在するから。
だから、
「ぐるぐる🌀ぐるぐる🌀同じ事を考えてる」
って自覚して、その中身がどんなものであるかがわかってるのは、
結構いい線いってると思うんだよね。
ただ、やり方が悪い。
そういう人は【人生の暗算】ばかりしてる。
人生の暗算についてはこちら↓
落ち込み、悩み、迷いから早く抜ける方法
☑️頭の中がぐちゃぐちゃでまとまらない！ ☑️やらないといけないことがありすぎる！ ☑️気になることがあるけど…
1.書いて、自分の外に出してみる。
2.自分のことだけど眺めてみる。
そうすることで、自分を少し客観的に、他人事に見れるんだよね。
心理学の実験で、
自分のことを
・一人称、つまり主語を「私」としたとき
と
・三人称、つまり主語を「彼」または「彼女」「この人」などにしたとき
では、
たとえ、自分のこととはっきりわかっていても、
三人称にしたときの方がより具体的で、建設的な考えを出すことができる
というものがあって。
まさに、それ。
それは、頭の中で考えているときにはできないことなんだよね。
書くっていうのは、
☑️相手もいらない。
☑️お金も時間もさしてかからない。
一人で今すぐにできる、簡単なことなんよ。
だから、ぐるぐる🌀悩み勝ちな人は是非とも書いてみてほしい。
ちなみに、15年前から反芻思考をチェックして、ぐるぐる🌀悩むのをなるべくやめるようになった結果、
私は、悩みから復活するのがめちゃくちゃ早くなった。
長引くやつは、手抜きして描かずに頭で考えてるやつ。
だから、
「やっぱり描いた方がいいなあ」
って結論になって描く。
人に相談することもすごく減った。
あえて相談するときは、
・自分の中にないアイデアがほしいとき
・傷つきすぎててまず人とつながりたいとき
この２点に集約されてる。
みんなね、自分の問題（課題）に対処する力持ってるんよ。
上手に使えてないか、気づいてないだけで。
自分のこと、分かったら自分の力をもっと上手に使えるようになるよ。
で、書き方はなんでもいいんだけど、
私はやっぱりマインドマップが好きだし、わかりやすいから、マインドマップにするのがオススメ。
☑️めちゃくちゃに描いてもカテゴライズされる
☑️一枚に全体が収まる
☑️つながりが見えやすい
☑️文章にしなくていいから思考に追い付きやすい
この辺がメリットかな。
ただ、今までとは違う書き方だから、
慣れるまで時間がかかる。
そこは、練習かな。
マインドマップ知らなくても、よく分からなくても、自分の思考に対して掘り下げるコツを知ってれば
別の書き方でも十分だともいえる。
まあ、とにかくその頭の中だけでやってる【人生の暗算】を止めて、紙に書き出して、自分が考えていることを眺めてみて！！
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