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2020.10.15

【カテゴリ】思考の整理MindMap

悩むのが下手な人の特徴

悩むのが下手な人の特徴

「うつを継続、加速させるとして
【反芻思考】というのがある」

そう聞いたのは15年前に受けた認知行動療法の研究会でのことだった。

「なるほど!!」
といたく感心した私は、それ以来、自分の考えが【反芻思考】になっていないかを
チェックするようになった。

☑️同じことを何度も何度も繰り返し思い出す。
☑️頭の中にされた嫌なこと、してしまったダメなことが繰り返し映像で流れる。
☑️考えても考えても堂々巡りになる。
☑️結論が「どうしたらいいかわからない」になる

こういうのは、全部【反芻思考】だ。

もし、「ああ、自分やってるな」って思ったら

これを自覚して、わかってるあなたは
実は一歩進んでる!

というのも、
「自分が何をどう考えているか掴まえられない人」
が一定数存在するから。

だから、
「ぐるぐる🌀ぐるぐる🌀同じ事を考えてる」
って自覚して、その中身がどんなものであるかがわかってるのは、
結構いい線いってると思うんだよね。

ただ、やり方が悪い。

そういう人は【人生の暗算】ばかりしてる。

人生の暗算についてはこちら↓

落ち込み、悩み、迷いから早く抜ける方法
☑️頭の中がぐちゃぐちゃでまとまらない! ☑️やらないといけないことがありすぎる! ☑️気になることがあるけど…

1.書いて、自分の外に出してみる。

2.自分のことだけど眺めてみる。

そうすることで、自分を少し客観的に、他人事に見れるんだよね。

心理学の実験で、
自分のことを
・一人称、つまり主語を「私」としたとき

・三人称、つまり主語を「彼」または「彼女」「この人」などにしたとき
では、
たとえ、自分のこととはっきりわかっていても、
三人称にしたときの方がより具体的で、建設的な考えを出すことができる
というものがあって。

まさに、それ。

それは、頭の中で考えているときにはできないことなんだよね。

書くっていうのは、

☑️相手もいらない。
☑️お金も時間もさしてかからない。

一人で今すぐにできる、簡単なことなんよ。

 

だから、ぐるぐる🌀悩み勝ちな人は是非とも書いてみてほしい。

クリア
ちなみに、15年前から反芻思考をチェックして、ぐるぐる🌀悩むのをなるべくやめるようになった結果、
私は、悩みから復活するのがめちゃくちゃ早くなった。

長引くやつは、手抜きして描かずに頭で考えてるやつ。

だから、
「やっぱり描いた方がいいなあ」
って結論になって描く。

人に相談することもすごく減った。

あえて相談するときは、
・自分の中にないアイデアがほしいとき
・傷つきすぎててまず人とつながりたいとき
この2点に集約されてる。

みんなね、自分の問題(課題)に対処する力持ってるんよ。
上手に使えてないか、気づいてないだけで。

自分のこと、分かったら自分の力をもっと上手に使えるようになるよ。

で、書き方はなんでもいいんだけど、
私はやっぱりマインドマップが好きだし、わかりやすいから、マインドマップにするのがオススメ。

 

☑️めちゃくちゃに描いてもカテゴライズされる
☑️一枚に全体が収まる
☑️つながりが見えやすい
☑️文章にしなくていいから思考に追い付きやすい

この辺がメリットかな。

ただ、今までとは違う書き方だから、
慣れるまで時間がかかる。

そこは、練習かな。

マインドマップ知らなくても、よく分からなくても、自分の思考に対して掘り下げるコツを知ってれば

別の書き方でも十分だともいえる。

まあ、とにかくその頭の中だけでやってる【人生の暗算】を止めて、紙に書き出して、自分が考えていることを眺めてみて!!

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