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2019.10.12

【カテゴリ】心理学でちょっとラクに

災害情報で心がざわざわする人へ

毎年日本のどこかで

自然災害が起きています。

 

心がざわざわしたり

無性に焦ったり

すごく不安になったりしていませんか?

そんな方には書くことをおススメします。

 

被災というのは、

けしてどこか遠い所の話ではなく

かなり身近なよくあることとなっています。

 

私の住む広島でも5年前、昨年と大雨による土砂災害がありました。

 

私は今でも、雨が続くと非常に不安になり

夜眠れなくなります。

 

なので、


自分は大丈夫だった。


という方でも

あまりニュースを見続けるのはおススメしません。

 

もちろん、状況は変わっていきますので

新しく正しい情報を取っていくことは大切です。

 

ですが、あんまり大変な状況をずっと映像で見るのは

心がずっと緊張を強いられているのと同じです。

 

人間には、闘争逃走反応というのがあって

ストレス状況、特に危機的な状況に出会った時に

その状況に対して

「戦う」

または

「逃げる」

どちらかの選択をするというものです。

さらに、どちらも出来ない場合

フリーズ(停止)します。

詳しくはこちら
戦うか逃げるか反応

 

 

で、この反応が出るとき

視床下部からコルチゾールという

ストレスホルモンが分泌されます。

 

そうすると、いろんなことが

通常運転できなくなるんですね。

 

判断を誤ったり、

怒りっぽくなったり、

眠れなくなったり、

お腹空かなくなったり・・・。

 

で、テレビとか、SNSの画像ってやっぱりリアルなので、


ストレスに弱いなー


という方は、

ちょっとそういうのに触れない時間を作ってみてください。

 

報道でも、SNSでも

ちょっとでも被害が大きいもの

ちょっとでもインパクトのあるものを

たくさん放出します。

 

なんとなくわかる気がしますが、

非日常が起きると

興奮する人もいるんです。

 

そうするとひどい写真やムービーが増えるのかもしれませんね。

 

で、気持ちがざわざわして落ち着かないときは

ぜひ、自分の気持ちを書き出してください。

マインドマップにするとよりいいかと思いますが、

なんでもいいです。

 

✔️ 気持ち

✔️ 気になっていること

✔️ やらなければいけないこと

✔️ 必要なもの

✔️ 片付けるもの

など、

思い浮かんだことなんでも書いてみてください。


 

もし、箇条書きや文章にする時には

主語を「私」ではなく

あえて、

「彼女は」とか

「彼は」とか

「この人は」といった

第3者、3人称にするといいですよ。

自分をより客観的に見ることができ

落ち着きます。

 

台風のおかげで空のチリが取り払われ

夜空がすごく綺麗だそうです。

 

これまでに書いた災害・防災関連の記事です

 

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